OBJECTIF A ATTEINDRE AVANT BEBE 2 ......

journée crevante et tres ennuyante ....
sinon ras
bonne soiree bye

ah enfin le week end je ss trop contente je me ss pesée et c tres tres bien ca descends a nouveau ....
je ss a 69.700 kg ... allez on y croit lol

bonne journée a vs ttes


Votre poids actuel de 69.7 kg se situe dans la zone de normalité pondérale.
Il correspond à un Indice de Masse Corporelle (IMC) de 24.9.

PETIT RAPPEL ...

IMC et poids idéal

Définition de l'IMC ou Indice de Masse Corporelle


On l'appelle également BMI (Body masse index) ou encore indice de Quetelet. C'est un indice qui permet d'évaluer la corpulence d'une personne. Les scientifiques le considèrent aujourd'hui, comme le critère de sélection le plus fiable. Cet indice ne donne pas un poids idéal mais plutôt une zone de normalité pondérale.

- On le calcule de la manière suivante : Poids (en kg) / (Taille en mètre)²

- Les normes : on considère qu'une personne a un poids "normal", c'est-à-dire sans risque pour la santé, quand son IMC est compris entre 18 et 25 kg/m². Au-delà de cette zone, les risques pour la santé augmentent.



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Risques pour la santé d'un IMC hors normes


On parle de maigreur dès lors que l'IMC est infèrieur à 18 :
Ce qui engendre une augmentation des risques de :
dénutrition
fatigue
baisse de la capacité à se défendre contre les maladies et le froid

On parle de surcharge pondérale dès lors que l'IMC est supérieur à 25 :
Ce qui engendre une augmentation des risques de :
maladies cardio-vasculaires
hypercholestérolémie
troubles articulaires
diabète gras
Au-delà d'un IMC de 35, ces risques sont fortement augmentés.

Poids idéal :
Il n'existe pas de poids idéal mais une zone de normalité pondérale au sein de la laquelle il n'y a pas de risque pour la santé.

Poids de forme :
Le poids de forme est le poids dans lequel on se "sent bien". Il est différent pour chaque personne et dépend directement de la composition corporelle (masse grasse, masse maigre) de l'individu. Il doit être compris dans la zone de normalité pondérale.

tres honnetement c pas top top ce mois mais au moins apres plusieurs semaines de stagnation et de reprises lol
ca bouge et ds le bon sens .....
je vs promet que le moins prochain sera meilleurs en tt cas je v ts faire pour ca ....

Puis-je vraiment manger autant de pommes de terre que je le désire?

Oui, mais attention, chaque fois que vous mangez des pommes de terre à un repas, vous devez le comptabiliser. Nous parlons d'une pomme de terre nature, ce que vous mettez dessus doit être comptabilisé en plus.


J'ai l'habitude de goûter avec mes enfants. Comment puis-je le gérer dans le cadre du régime?

Prenez une collation que vous aurez planifiée d'avance, essayez de faire la même chose aux enfants afin de ne pas être tenté(e) (ex : semoule au lait et raisins secs : 1 unité POINTS, 2 tranches de pain d'épice, un thé : 2 unités POINTS, fromage blanc avec un fruit coupé dedans, etc....) Vous trouverez également dans les livres Weight Watchers des collations et desserts à servir à tous.

Lorsque je suis invité(e), si le repas tarde, je me rattrape sur les amuse-gueules. Y a-t-il une solution pour couper ma faim.

N'allez jamais à une invitation l'estomac vide. Avant de partir prenez un bol de potage ou croquez une pomme. On fait mieux face quand on n'a pas trop faim. Et n'oubliez pas d'économiser des unités POINTS les jours précédents !

Je n'arrive pas à consommer toutes mes unités POINTS, est-ce vraiment nécessaire?
Pour bien vous sentir, nous vous recommandons de consommer toutes vos unités POINTS. Il faut avoir une alimentation régulière afin d'éviter de trop consommer d'un coup, poussé par la faim. Vérifiez vos portions, certaines personnes pensent ne pas consommer toutes leurs unités POINTS tout simplement parce qu'elles ne les comptabilisent pas correctement. Si vous êtes sûr(e) de vos comptes et qu'il vous est difficile de tout manger, remplacez certains aliments allégés par des aliments normaux (ex : yaourt allégé à remplacer par yaourt au lait entier, fromage allégé par fromage normal ....). Cela vous permettra d'utiliser toutes vos unités POINTS sans augmenter les quantités.

J'ai du mal à respecter mon capital POINTS. Comment puis-je arriver à le gérer?

Mangez des légumes à chaque repas, ils valent peu d'unités POINTS et calent bien. Changez vos habitudes en consommant des aliments plus légers en unités POINTS ou plus avantageux à quantité égale. Cela vous permettra de garder la quantité tout en respectant votre capital POINTS.

Lorsque je mange à l'extérieur, comment suis-je sûr(e) de faire les bons choix?

Prenez une entrée légère (crudité, melon, soupe de légumes). Evitez les plats en sauce et demandez les assaisonnements séparés. Préférez un poisson ou une volaille, plus avantageux en unités POINTS, avec une cuisson vapeur, grillée ou pochée. Complétez avec des légumes. Pour le dessert, choisissez un sorbet, une salade de fruits. Attention à l'alcool, il fait monter les unités POINTS.. Ayez toujours un verre d'eau à portée de main et essayez de vous limiter à un verre de vin.

Que considère-t-on comme exercice? Est-ce que le jardinage, le ménage suffisent ou dois-je m'inscrire dans un club de sport?

Un jardinage ou du ménage énergiques peuvent être aussi efficaces qu'un tour au club de gymnastique. Tout ce qui augmente votre rythme cardiaque en vous essoufflant légèrement peut être considéré comme exercice. Pour être vraiment bénéfique, l'activité doit durer au moins 20 minutes à raison de 3 fois par semaine. Vous pouvez y ajouter un peu de marche.

Je suis un régime, mais pas ma famille. Comment puis-je suivre mon régime sans les priver?

Si votre famille mange sainement, contrôlez vos portions. S'ils ont des habitudes d'alimentation plutôt grasse, il va falloir introduire progressivement des changements qui seront bénéfiques pour tous. Griller plutôt que frire, plus de légumes, des pommes de terre au four à la place des frites ou des chips. Votre famille sera autant rassasiée. Ne bannissez pas les petits dessert de votre famille. Pendant qu'ils savourent les leurs, prenez les vôtres adaptés à votre régime (salade de fruits, sorbets, ...).

SI VS AVEZ D'AUTRES QUESTIONS N'HESITEZ PAS .....

1. Votre Indice de Masse Corporelle (IMC) est de 24.7


D'après les infos que vous avez saisies, vous pesez 69 kg pour 167 cm, Votre indice de masse corporelle (IMC) est donc égal à 24.7.

L'indice de masse corporelle est un indice scientifique standard qui permet de calculer le rapport du poids par rapport à la taille. Il est compris entre 19 et 25 chez les individus en bonne santé. L'IMC est fiable pour les adultes de 20 à 65 ans, mais ne doit pas être utilisé pour les femmes enceintes ou qui allaitent, les athlètes ou les personnes très musclées.

2. Évaluation de votre poids idéal

Vous nous avez indiqué que votre objectif était d'atteindre le poids de 56 kg. Le poids que vous visez est inférieur à la norme généralement admise pour votre taille. Pour le bien de votre santé, il vous est conseillé de peser au moins 59.7 kg. Si vous le souhaitez, Jean-Michel Cohen vous aidera à stabiliser votre poids autour de 59.7 kg.

Les causes de votre surpoids

Vous prenez déjà des repas équilibrés... Maigrir sera très facile pour vous !

Manger équilibré est toujours un excellent point de départ pour un régime. Vous allez gagner beaucoup de temps et perdre vos kilos plus rapidement que les autres. Vous pourrez conserver vos habitudes, en repérant toutefois les aliments trop riches pour y substituer ceux, moins caloriques, qui vous sont désormais autorisés. Je vous expliquerai tout cela de manière très détaillée.

Vous trouverez peut-être cela fastidieux au début, mais vous en prendrez vite l'habitude, et les premiers résultats probants sur la balance vous encourageront à continuer. N'hésitez pas pour y parvenir à avoir recours au blog alimentaire, sûrement l'outil le plus efficace dans le suivi du régime : il est le témoin impartial de votre rigueur et de votre succès !

Le programme que je vous propose doit être perçu comme un petit moment de bonheur que vous vous accordez à vous-même et... pour vous-même. Il s'agit de vous sentir mieux dans votre peau. Le maître-mot de ce régime, c'est le plaisir. Si vous devez subir plusieurs semaines un tas de privations et de contraintes, c'est sûr, vous finirez par craquer. C'est pour cela que ma conception de l'amaigrissement est différente : je vais vous aider à concilier vos habitudes, vos préférences et un régime qui marche vraiment à long terme.

Les raisons qui vous poussent à mincir

Vous souhaitez maigrir pour être mieux dans votre peau et dans votre tête

C'est la motivation de la majorité des personnes qui entreprennent un régime. Et pour réussir, les règles sont simples : elles procèdent du bon sens, de la raison, de la connaissance et de l'équilibre général. Cet équilibre, il doit être tout autant dans le corps que dans la tête.

Il s'agit d'apprendre à jongler entre le plaisir de vivre et celui de manger. Vous allez parvenir à équilibrer aussi bien votre alimentation que votre existence. C'est le double objectif de ma méthode, qui n'est pas un simple régime mais un art de vivre, une véritable qualité de vie.

En confrontant les causes de votre surpoids et les vraies motivations qui vous animent, nous allons ensemble déterminer le type de régime qui vous conviendra le mieux. Celui qui vous assurera le plus de chances de succès. Ne l'oubliez pas, mon programme est à la carte : c'est vous qui décidez à quel rythme vous souhaitez perdre du poids et c'est vous qui déterminez le niveau de contraintes alimentaires que vous êtes prête à supporter.

Votre niveau de stress actuel

Vous ressentez une certain stress, ce régime va vous aider à en venir à bout

Devant un petit stress, posez vous d'abord la question du 'pourquoi' ? Avez-vous eu un désagrément à votre travail ? Une contrariété passagère mais qui reste ancrée dans votre mémoire et dont vous n'arrivez pas à vous débarrasser ? Cherchez, trouvez et vous pourrez ainsi diminuer ou faire disparaître ce stress pour mieux manger, dans le calme et la sérénité !

Le stress est une capacité des individus à se mobiliser plus ou moins. Il en paralyse certains et il en stimule d'autres. Vous allez comprendre, tout au long de ce programme comment utiliser votre stress comme une force qui deviendra une émulation plutôt qu'une paralysie. Et en poursuivant votre objectif minceur, en enregistrant vos premiers succès, votre état de stress va logiquement s'estomper.

Je l'ai constaté des centaines de fois, stress et régime ne font pas bon ménage. Devoir modifier ses habitudes alimentaires et en adopter de nouvelles lorsqu'on traverse des périodes d'angoisse et de nervosité revient à ajouter des contraintes à d'autres contraintes. Ca ne peut pas fonctionner. Pour être sûre d'atteindre votre objectif minceur, il vous faut redécouvrir du calme et de la détente sur le plan psychologique. Nous commencerons donc ensemble par nous assurer que tout va bien à ce niveau